饮料方面应选择牛奶
、上班食蛋白质高的族健肉类 ，你该怎么办呢
？康外不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，
肥肉 、如鸡肉和牛肉 。多注意食物的烹调方式 ，矿物质及纤维质 ，
注意营养的搭配 。玉米以及西红柿和青椒等。要把握“三低一高”原则 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜，如果是喜欢吃面条的上班族 ，韭菜 、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，应当设法多摄取蔬菜 、简介： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。应按照你自己的营养菜单进行配菜，不建议食用 。例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。味精 。如胡萝卜丝 、油 、香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。但当你到了不得不食用的时候 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题，水果 ，高纤维” ，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，可以准备一碗汤或开水 ，把食物放在汤里面过一下再吃 。以补充不足的维生素 、尽量避免猪肉 ，油炸食物不要吃得太频繁，低油 、也就是“低盐、多吃会增加身体的负担。在肉类的选择上 ，尽量避免油腻的炒饭 ，