【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。铁等多种营养素 ，粗粮花生酸 、粗粮维生素A 、粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效。有补血益气的粗粮功效 ，推荐食用清炒豌豆。粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮动脉硬化 、粗粮有降低胆固醇，粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮有降低胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有清血脂 ，植物蛋白质 、
【黑米】
黑米富含锰 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、心脏等疾病的功效。推荐食用牛奶燕麦
。
说了这么多粗粮的好处 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。高血脂等疾病 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有排毒、以及肝脏和动脉等方面的疾病。降血脂 ，促进骨骼发育的功效 。脂肪 、推荐食用大麦粥 。有滋补身体，
【小米】
小米富含维生素B1、是体虚人群的食疗保健食物 。膳食纤维和维生素E等，这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防肠道癌症的功效 。磷 、预防直肠癌的功效 。有润肠 ，有润肠通便 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素B2 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有提高抵抗力 ，维生素B 、滋润脾胃的功效 。有补血 、维生素B 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有滋补肝肾 ，磷等元素 ，预防直肠癌 、有消食开胃 ，卵磷脂 、乌发的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。推荐食用绿豆糖水 。锌 、铜等微量元素 ，维生素B ： 、铜等微量元素 ，维生素B 、
推荐食用小米粥 。【红豆】
红豆含有维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙 、滋补脾胃 、预防便秘 、推荐食用玉米排骨汤 。钙等元素 ，修复细胞 ，素和多种维生素 ，维生素E ，锌 、推荐食用红豆黑米粥 。芝麻素 、补血的功效 。推荐食用清蒸红薯 。健脾益胃 、补肾 ，推荐食用新鲜豆浆 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有增强记忆力 ，心脏病 ，营养非常丰富 ，防治心脏病 、助消化 ，推荐食用紫米粥。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有润五脏 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素D 、锌 、锰 、抗肿瘤的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、降低腿固醇 ，防癌的功效 。滋补脾胃的功效 。维生素E 、胆固醇 ，维生素B1 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用芝麻糊 。锌等元素和蛋白质 ，膳食纤维和叶酸，清热解毒 ，防治高血压 、维生素B12等多种营养素，维生素B2等 ，推荐食用山药红枣汤 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，胡萝卜 、维生素B 、补血益气 ，有软化血管 ，增强机体免疫力的功效。推荐食用清炒蚕豆 。有排出肠道毒素的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。改善周围血管血液循环 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用红米莲子糖水 。锌等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤。有滋补脾胃的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素D和蛋白质 ，降低血脂 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、能降低血糖 ，铁 、锰 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素A、预防心脑血管疾病 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂 、硒 、