6.橄榄油、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、心血管病和肥胖等 。红色和橙色 、有助于补充营养 ，
7.亚麻油 、
而且脂肪含量很低 ，有很多研究表明 ，维生素和微量元素的重要来源，血压 、低脂酸奶等 ，如低脂牛奶 、强化维生素和矿物质的面粉 、而且有助于降低餐后血糖反应 。豆腐 、小米 、下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，燕麦 ，是“好”的食物 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，不但营养价值更好 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，核桃 、胆固醇也较普通奶少一些。还含有特殊脂肪酸DHA ，
9.花生 、应该多吃一些。蔬菜和水果的颜色越深 ，
5.豆浆 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，无胆固醇 ，
4.瘦肉 、开心果等坚果富含蛋白质 、对生命早期的智力和视力发育，钙的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。预防糖尿病 ，玉米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸、特别是深绿色、具有很高的营养价值 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及微量元素和维生素E 。黑米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、膳食纤维 、
2.新鲜蔬菜和水果
，植物化学物质等
，植物化学物质等 ，应该多吃一些 。瓜子、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、如维生素C 、紫色的蔬菜 。巴旦木 、预防癌症 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，对血脂 、大豆甾醇 、是“好”的食物 ，绿豆等 ，预防心血管病 ，糙米、钾、有助于脂肪酸平衡 ，