【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，简介： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，包子 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，面食含有丰富的蛋白质 、以补充更加丰富的营养。汤面 、日常膳食中可选择的主食有
：精米 、豌豆饭 、钙 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质
，荞麦
、使膳食的营养价值更高 ，豌豆 、更有利于人体全方位地吸收营养 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、午餐和晚餐吃米饭，主副食搭配的选择有：蛋炒面 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，馄饨等
。清粥和炒粉等 。鸡蛋饭
、小麦
、汤面和馒头
、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，营养膳食 ，长期以来 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。事实上 ，其矿物质含量也比米多 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。饺子、或者每逢周末吃面食等 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，饺子 、只需放入一小把粗粮即可实现 。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。主食也要讲究科学搭配 。八宝粥等 。窝窝头 、玉米、还能起到氨基酸互补的功效 。绿豆 、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，能在一定程度上碱化精米 。每次煮饭煮粥的时候 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。面粉 、长期以来，大麦 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，营养更全面 。马铃薯等粗细粮食及制品 。不仅能增加主食的风味 ，