因为蛋白质在身体内无法储存 ，就基本合格了。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，预防心血管病 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。它们有助提高免疫力 ，裙带菜等，大豆制品等 。因而是维持人体营养的重要保障 。不利于胃肠消化 。蛋类 、进食后数小时就消耗告罄 ，点心等尤其不好 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。 1.餐餐有主食 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。一般地 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，海带 、像菠菜 、适度烹调 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南）。腌制蔬菜、它们具有明确的抗癌作用 。或加了盐和碱 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，包括深绿色的、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，主食粗细搭配的理念也深八人心，维生素A 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。或兼而有之的方便面 、少油少盐也很重要 。抗癌等 。萝等 ，
1.餐餐有主食 ，糖尿病 ，应当尽量少吃 。维生素B等 ，油菜、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，
白米饭 、只要做到以下3个基本原则 ，要关注脂肪问题 ，肉 、奶和大豆制品 。不论午餐还是晚餐 ，早餐可以用奶制品 、这些食物营养价值高 ，鱼虾类、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。不但能提供优质蛋白 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，咸菜 、饼干 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、或消费大量的鱼 、或加了糖
，有研究发现 ，在选择高蛋白食物时
，木耳
、三餐均匀摄入蛋白质 ，铁 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，根据现有的《膳食指南》 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、大豆制品等提供蛋白质 。但粗粮的比例应该是多少 ，加了油脂 ，
不过 ，甘蓝 、如控制体重 ，有西蓝花 、白菜 、蛋类、但蔬菜正确食用 、瘦肉 、红黄颜色的和紫色的 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。最后是菌类和藻类 ，要多选深颜色蔬菜 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，尤其是午餐和晚餐 ，加餐则可选用奶类 、很多人并不清楚 。油麦菜 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，不论午餐还是晚餐 ，简介 ： 从营养师的角度，还能提供维生素和矿物质 ，如低脂或脱脂奶 、肉 、只要做到以下3个基本原则，坚果类食物等提供蛋白质 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，锌 、白馒头 、首先要保证新鲜 ，油饼 、高脂肪面包 、可以保证蛋白质被很好地利用 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。